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              自然棕業|?警惕!午睡千萬別超過這個時長,當心越睡越累!
              作者:自然棕業發布時間:2021-05-25497次瀏覽

              警惕!午睡千萬別超過這個"時長",當心越睡越累!

              午睡,看似一件小事,但給了我們生命不小的能量補充。

              據調查,全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。

              午睡確實好處不少,幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞,恢復精力……

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              但也不乏經常聽到關于午睡的各種說法。

               

              中午不睡,下午崩潰;

              中午越睡越困,醒不了;

              午睡越睡越累,還不如不睡;

              糖尿病人不適合午睡,對身體危害大;

               

              綜合上述說法,午睡睡對了,補充身體能量,睡錯了可能越睡越累。

              那看到這里,很多人就會問了,午睡到底該怎么睡?睡多久才正常?

              今天,小棕給大家科普一下健康午睡的正確姿勢

              雖說適當午睡有利于身心健康,但是睡午覺是個技術活兒,睡錯了反而會危害健康!

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              ▓ 午睡好處表 ▓

               

              ◆消除疲勞:英國學者研究發現,每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡 2 個小時都好得多。

               

              ◆降低血壓:研究發現,工作壓力大會使人血壓升高,而午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力, 有助于降低血壓。

               

              ◆增強記憶力:德國薩爾布呂肯大學研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

               

              ◆提高免疫力:德國睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,此時,睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

               

              ◆預防冠心?。?/strong>希臘研究顯示,適當午睡(每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘)可調節體內激素平衡,舒緩心血管系統,能使因心臟病猝死的風險降低 37%。

               

              ▓ 午睡時長表 ▓

               

              ◆10-20秒:許多白領因為工作的原因,沒有時間午休,但即使是合上眼睛休息幾十秒鐘,也能快速“充電”,消除疲勞,對恢復精神是有幫助的。

               

              ◆2-5分鐘:由于上班族每天任務繁多,記憶力日漸衰退,經常忘事。午間閉目靜養幾分鐘,讓全身放松,稍作調整,是有利于提高工作效率的。

               

              ◆10-20分鐘: 10分鐘左右午睡后,人的清醒度是最好的,能快速提高警覺度和恢復身體能量,也能夠快速投入到工作當中;能起到較好的養生保健效果,有利于提高記憶力,恢復到良好的精神狀態。

               

              ◆20-30分鐘: 這個時長的午睡比較差勁,醒來后,身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”,差不多要持續半個小時才會減弱。

               

              ◆30-60分鐘: 這種午睡時間有點長,反而不利健康,午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深度睡眠期,而在45分鐘左右醒來時,由于未能完成整個睡眠周期,會導致頭疼及其他不適癥狀。

               

              ◆60-90分鐘:這個時間長度,能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益于提高創造力。

               

              所以:午睡時長20分鐘左右最佳,13 點左右做午睡最有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復身體能量,醒后能快速、高效的投入工作。

               

              ▓ 午睡注意事項表 ▓

               

              ◆不要餐后馬上睡:進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。但是,如果餐后立馬睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎;也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

               

              所以,就餐后,最好站立或走動 20 分鐘左右后,再進行午睡。

               

              ◆不要趴著睡:趴著睡對健康的危害非常大,趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱;含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難;伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,容易引發肥胖。

               

              所以,午睡最好選擇平躺的方式,在家時,盡量在床上或是躺椅上午睡。對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

               

              ◆不要對著空調睡:睡眠狀態下,人體的毛孔會處于張開狀態,身體抵抗力也會有所降低。夏季氣溫較高,正對空調口及風扇雖然然涼爽,但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。

               

              所以,對于體質較差的人,午睡時最好在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

               

              ◆不要快速起床:醒后突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。尤其中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。

               

              ▓ 午睡不適人群表 ▓

               

              ◆低血壓人群:夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

               

              ◆過于肥胖的人群:肥胖的人一般飲食量較大,人睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

               

              ◆血液循環差的人群:血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

               

              ◆睡眠障礙人群:早上起不來,晚上睡不著,這是一個死循環。對于晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上就更不容易睡著了,反復如此,更加傷害身體。

               

               

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