<form id="ph5b3"></form>

          <form id="ph5b3"></form><address id="ph5b3"><listing id="ph5b3"><meter id="ph5b3"></meter></listing></address>
          <address id="ph5b3"><listing id="ph5b3"><meter id="ph5b3"></meter></listing></address>

              4008066198

              602691558@qq.com

              還不睡? ”睡眠債“可是要用命來還的!
              作者:自然棕業發布時間:2021-05-23234次瀏覽

              還不睡? ”睡眠債“可是要用命來還的!

               

              古語有云:“上醫治未病之病,謂之養生 ”,而睡眠是養生的重要方式。人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過,睡眠是生命的需要。睡眠好,白天就能精神抖擻,心情愉悅,反之疾病可能接踵而來。

                1、90后睡眠狀況堪憂

                有研究數據顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙。與此同時,越來越多的“80后”“90后”正成為失眠大軍中的主力?!?018年中國睡眠指數報告》通過對16個城市2550個90后人群開展研究,展現了90后年輕人的睡眠狀況。90后睡眠時間平均值為7.5小時,最短僅僅4個小時。滿分100分,90后的睡眠均值只有66.26。而讓許多年輕人不舍得睡覺的是它——手機。從有了手機,熬夜好像就變成另一種難戒掉的癮,好像在吸食毒品一樣。一邊樂此不疲地熬夜玩手機,一邊擔心著自己會不會猝死。


                2、睡眠不好百病生

                專家提醒,指出,每天睡眠時間少于4小時或超過10小時,其全因死亡率增加1.5至2倍。睡不好,對健康的危害可不?。?br/>
                01、影響大腦的創造性思維(記憶力下降、注意力不集中)

                02、影響青少年的生長發育

                03、影響皮膚的健康

                04、導致疾病發生(高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、乳腺疾病、肝臟疾?。?br/>
                05、睡眠不足可引起肥胖


                在睡眠障礙性疾病中,以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。睡眠不足(失眠)與過多(思睡)可能通過交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態的形成而影響心腦血管健康。而睡眠呼吸暫停則是發生高血壓的原因之一。兩者均可危害心腦血管系統,是心腦血管疾病的高危因素。有統計顯示,我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人,其中30%猝死于午夜到早晨6時;全球每天有3000多人發生與睡眠呼吸暫停相關的夜間死亡。研究表明,冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯。


                3、你失眠了嗎?

                一般來說,人的正常睡眠時間,新生嬰兒16小時, 兒童是10小時,成人是6-8小時,老年人相應更少一些。怎么樣才算是失眠呢?來看看您是否存在以下情況:


               ?。?)入睡困難(入睡時間超過30分鐘)

               ?。?)睡眠狀態維持困難(睡眠淺,多夢,覺醒次數超過2次,早醒)

               ?。?)總睡眠時間縮短≤6小時,效率<85%

               ?。?)睡眠不能提神(次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等)


                4、如何趕走失眠?

                成千上萬地“數羊”都無法入眠是痛苦的,如何應對失眠呢?專家表示,要找到失眠的具體原因,對癥進行專業治療。失眠的原因主要有以下6方面:
                1、環境原因

                常見的有睡眠環境的突然改變。

                2、個體因素

                不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。

                3、軀體原因

                廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

                4、精神因素

                包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

                5、情緒因素

                短暫的情緒變化,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象,可能是暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象,他們的情緒持續性地處于抑郁焦慮狀態。

                5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應

                

              被失眠纏繞時,首先選擇自我調節、其次心理治療、再次藥物治療,心理咨詢門診專家將給您詳盡的答案。相信醫生,配合治療,就能獲得好睡眠。而我們自己本身要做的就是遵守“睡眠衛生規則”。

                01、睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒狀況;

                02、每天定期有氧運動可以幫助睡覺,培養業余愛好,豐富生活;

                03、睡前避免接受強的刺激,燈光暗一點,洗一個熱水澡放松一下,避免恐怖性的書籍或影視,避免與人爭論;

                04、避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或晚上;睡前幾小時不吸煙,午覺的時間控制在1小時內;

                05、臨睡前若感到饑餓,吃少量食物可以幫助睡眠,不要在床上玩手機,看書等;

                06、使臥室盡可能安靜和暗淡,同時使臥室溫度保持適合;

                07、如果不能很快入睡15分鐘以上,或夜間醒來無法入睡,建議不要在床上干瞪眼,起床到另一間房間去,做一些放松的活動,想睡覺再回來。


               

              如何遠離睡眠債?

               

               

              您需要一款恰到好處的棕床墊

               

              DSCF3241.jpg

              環保山棕   自然滋養     親膚面料      科學護脊

               

               

              深度釋壓舒睡,每天都能“自然入眠自然醒”


              上一篇:熠熠新年|滿載祥意與祝福,共迎璀璨新歲下一篇:實測|100棵山棕樹生長1年只能產出1張的自然棕業床墊究竟有多好睡

              中文字幕亚洲欧美在线_黄色黄色片_yy6080影院在线观看_曰韩中文字幕在线视频_亚洲欧美卡通图区丝袜_欧美日韩国产毛片在线_99re免费热精品视频在线