<form id="ph5b3"></form>

          <form id="ph5b3"></form><address id="ph5b3"><listing id="ph5b3"><meter id="ph5b3"></meter></listing></address>
          <address id="ph5b3"><listing id="ph5b3"><meter id="ph5b3"></meter></listing></address>

              4008066198

              602691558@qq.com

              【黃金睡眠】減少翻身次數,讓睡眠更有深度
              作者:自然棕業發布時間:2021-06-07122次瀏覽

              【黃金睡眠】減少翻身次數,讓睡眠更有深度

               

              當城市的喧囂開始依稀,夜晚的寧靜漸次消融,身體此時需要釋放舒壓一整天積累下來的疲勞~

               

              人的健康和睡眠好壞有著不可分割的關系,睡眠是人體維持自身健康的一種最自然和最強修復的功能,也是每個人都離不開的一種活動。

               

               

               

              每個人對睡眠的需求都不一樣,在不同的年齡和環境下對睡眠的需求也有所變化,那什么樣的睡眠才稱的上是好睡眠呢?

               

              【睡眠】的確切定義:隨著時代的變遷而有著不同的內涵。

               

              最初法國學者認為:睡眠是由于身體內部的需要,使感覺活動和運動性活動暫時停止,給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。后來人們認識了腦電活動,認為:睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。

               

              經過時代變遷,現代醫學則大致認為:睡眠是一種主動過程,睡眠是恢復精力所必須的休息,有利于精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息,既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證。

               

               

               

              首先,睡眠時長很重要,不同年齡階段的人對睡眠時間的需求是不完全相同的,年齡越小,大腦皮層興奮性越低,對疲勞的耐受性也越差,因此需要睡眠的時間也越長。

               

              根據美國國家睡眠基金會歷時兩年多才完成的調查研究報告,就睡眠時間提出的建議:

               

               

              1歲以下嬰兒:睡眠是嬰兒發育的重要時段,需要到的時間最多,每天大概需要16小時。

               

              1~3歲幼兒:幼兒夜里要保證12小時睡眠,白天還需要再補兩三個小時,具體的睡眠時間,可以根據他們的睡眠節律而定。

               

              4~12歲兒童:每天所需的睡眠時間在10-12小時,睡眠不足可是會影響成長發育,而且會精神不振、免疫力低下。但時間也不宜過長,可能會導致肥胖。

               

              13~29歲青少年:每天睡8小時左右,盡量最晚在12點前上床睡覺,不要睡懶覺,堅持早睡早起,睡眠時長過長也會打亂生理時鐘,導致精神不振,影響記憶力。

               

              30~60歲成年人:每天睡7小時左右,盡量控制在晚上10點到清晨5點的優質睡眠時間,因為在這個時間段更容易達到深度睡眠狀態,更有利于恢復身體狀態,有助于緩解疲勞。

               

              60歲以上老年人:每天應保持睡眠時長在5.5~7小時 ,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可能會推遲2年。

               

               

               

              「睡眠質量」的關鍵在于深度睡眠,深度睡眠可緩解人們一天的疲勞,在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態,這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。

               

              夜間睡眠一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘,根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

               

               

               

              非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結束,而后繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明,淺睡期和輕睡期占整個睡眠時間大約55%,對解除疲勞作用甚微。

               

              深度睡眠可以緩解人們一天的勞累,促進人體的新陳代謝,對身體是非常有好處的;只有在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態,才對消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等起至關重要的作用。

               

               

               

              然而深度睡眠,卻只占整個睡眠時間的25%,因此深度睡眠亦被稱作為「黃金睡眠」,是人體睡得最熟、最香的階段,對于睡眠質量好壞的評價,不僅看睡眠時長,更側重于看睡眠質量。

               

              每天7-9小時的睡眠時長是保障充足睡眠的前提之一,但更重要的是要保障睡眠期間的睡眠質量,而深度睡眠是睡眠質量好壞的決定性評估。

               

               

               

              睡眠沒「深度」,不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力,還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等疾病的風險,人看起來也更顯老。


              通過起床狀態,觀察你的睡眠是否有足夠的「深度」

              就是睡醒后有一種身心舒暢的狀態,脫離了疲憊,不困倦,恢復神采飛揚的狀態,說明獲得深度睡眠滿足身體需求。

               

              反之,明明才剛剛睡醒,卻依舊感覺到累,白天控制不住地困倦、哈欠連天,不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困,預示著深度睡眠可能出了問題。


               

              在床上輾轉反側,總是睡不著睡不好,選擇一款優質乳膠棕床墊,讓人更容易放松入眠,能讓人一覺到天亮。

               

              一張舒適的床墊可以讓白天整日疲勞的身體得到修復,同時還能幫身體儲存能量以供第二天使用。

               

              選擇錯了的床墊,會導致身體疲憊不堪,根本無法修復狀態,越睡越累,長期下來會危害到身心健康。

               

              用心去感受自然棕業床墊給您帶來的與眾不同,一張舒適的床墊能帶給您的無憂睡眠,每天從舒適與溫柔中醒來,這才是幸福最好的姿態。

               

               

              自然棕業乳膠棕床墊親膚柔軟、防螨抑菌、清爽透氣讓你倍感舒適,盡享健康優質睡眠,讓居家生活更健康一點!

               

               


              上一篇:「一張深度舒睡床墊」可賦予的舒適歸屬感和睡眠滿足下一篇:告別失眠|@所有人,您有一份失眠急救指南待查收

              中文字幕亚洲欧美在线_黄色黄色片_yy6080影院在线观看_曰韩中文字幕在线视频_亚洲欧美卡通图区丝袜_欧美日韩国产毛片在线_99re免费热精品视频在线